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1. On renforce la taille

Position de départ: Couché au sol sur le flanc gauche, en appui sur le bras gauche, jambes tendues, plier le genou de la jambe au sol.

Exercice: Décoller le bassin, tendre le bras droit vers le ciel et décoller la jambe supérieure. Tenir la pose le plus longtemps possible. Ce que l’on sent, ce sont les obliques et les stabilisateurs!

A répéter: Recommencer5 fois et répéter l’exercice allongé sur le flanc droit.

2. On cible le gainage

Position de départ: Couché ventre au sol, le buste relevé appuyé sur les coudes, avant-bras parallèles, soulever le bassin.

Exercice: Afin de muscler triceps, fessiers et cuisses en même temps, remonter le buste en faisant travailler les triceps, en posant la main à la place du coude (rond noir) et prendre appui en gardant impérativement les épaules parallèles au sol. Un bras après l’autre (1 et 2) puis descendre en alternance (3 et 4).

A répéter: 10 fois de 1 à 4.

Yasmine Vanderauwera, www.minevander.com
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