Femina Logo

1. On muscle bras et jambes

Position de départ: Debout, les pieds parallèles et légèrement écartés.

Exercice: Mettez-vous sur les pointes de pieds et relevez les mains à la hauteur du buste (on lève et on inspire), puis descendez les bras de manière énergique et relevez un genou (expirez, tout en restant le dos droit, fléchissez l’autre jambe). On se lève à nouveau (pointe des pieds et mains relevées), pour redescendre et lever l’autre genou, et ainsi de suite.

A répéter: Relevez 10 fois les genoux, 3 séries.

2. On cible la ceinture abdominale et les fessiers

Position de départ: Debout, les pieds écartés de 40 cm environ, les genoux fléchis. Les coudes écartés à la hauteur des épaules, mains à hauteur de poitrine.

Exercice: Inspirez puis tendez, de façon dynamique, les bras vers l’avant, en expirant. Le dos s’arrondit et le bassin bascule vers l’avant. Inspirez en rétractant vos bras et en vous cambrant, pour reprendre la position de départ. Entre danse et exercice forme, trouvez votre rythme.

A répéter: Tendez 10 fois les bras vers l’avant, 3 séries.

Cours de Zumba

www.booj.ch

Yasmine Vanderauwera, www.minevander.com
1 / 1© DR

Pour recevoir les derniers articles de Femina, inscrivez-vous à la newsletter.

Podcasts

Dans vos écouteurs

E28: Comment digérer les bouleversements actuels

Dans un format réinventé pour respecter les mesures de sécurité, on vous parle des façons d'accepter et de s'adapter à la nouvelle réalité que nous impose le Coronavirus. Comme un petit «pep talk» motivant, nous vous relayons les conseils rassurants d'un expert, pour rester indulgents envers soi-même, en cette période bien particulière. 

Dans vos écouteurs

E27: Comment alcaliniser notre organisme pour booster notre forme

Certains aliments peuvent-ils vraiment rendre notre corps plus acide, et détériorer ainsi notre santé? Faut-il donc manger davantage d'aliments qui, au contraire, basifient notre organisme? Dans cet épisode dédié à l'alimentation, un micro-nutritionniste démêle le vrai du faux en ce qui concerne le régime alcalin et offre plusieurs pistes pour une alimentation optimale. (Spoiler: non, cela ne signifie pas qu'il va falloir bannir le chocolat!)

Avec le soutien du Groupe Mutuel

Vidéos

Notre Mission

Un esprit sain dans un corps sain! Ici, on booste sa forme physique et mentale grâce à des articles bien-être, santé et cuisine! Be happy!

Icon Newsletter

Newsletter

Vous êtes à un clic de recevoir nos sélections d'articles Femina