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Ce week-end actif entre femmes est l’occasion rêvée pour apprendre à connaître de nouvelles disciplines. Gros plan sur quatre techniques à la mode qui font transpirer mais pas trop.

Systema

Cet art martial libre d’origine russe, a été mis au point par les guerriers cosaques puis développé secrètement pour l’entraînement au combat des forces spéciales soviétiques (Spetsnaz). Adapté en pratique de self-défense, son enseignement développe l’intuition, l’esquive et le sens de l’improvisation en fonction de la morphologie du pratiquant. L’efficacité de cette discipline repose sur des principes simples: respiration, maîtrise du stress, décontraction, contrôle de sa peur et biomécanique (apprendre à articuler son corps, comme les danseurs). Des exercices respiratoires et physiques de relaxation permettent d’améliorer la résistance, la souplesse et le contrôle de soi. Les bénéfices de Systema dépassent la confrontation physique pour se révéler utiles dans la vie de tous les jours.
http://systema-lausanne.ch

Gym Nature

Marre des salles de fitness sombres et glauques? A la belle saison, le Gym Nature est idéal car il se déroule en plein air, dans la forêt ou les parcs de la ville. Le principe? Des mouvements d’aérobic sont exécutés tout en se déplaçant le long des sentiers. Entrecoupée d’intervalles de marche, la partie aérobic vise à améliorer la capacité cardio-vasculaire. Les exercices de renforcement musculaire sont quant à eux exécutés grâce au milieu environnant: bancs, arbres, escaliers, etc. Ce cours s’organise également en groupes spéciaux: entreprise, poussette ou prénatal.
www.gymnature.com

Le Bootcamp

Cette nouvelle variante fitness, inspirée par les entraînements militaires, est très en vogue dans les pays anglo-saxons. Elle booste le moral et le physique de façon radicale et ludique (si elle n’est pas appliquée par un tyran!). Le Boot Camp s’axe autour d’exercices cardio-vasculaires et de renforcement musculaire qui permettent de brûler des calories et de tonifier le corps rapidement. D’autant que les entraînements se déroulent en général intensivement, au quotidien, durant un mois. Esprit d’équipe, rigueur, motivation, dépassement de soi font du Boot Camp un must de cours en extérieur.
Renseignement: www.theprivatebootcamp.com, www.bootcamp-academy.ch

Le Mulan Chuan

Cette discipline féminine chinoise trouve ses racines dans le Huajia Chuan, un art martial ancestral. Il mêle des mouvements de danse folklorique et de Wushu (un ensemble d’arts martiaux chinois). Le Mulan Chuan est comparable au Qi-gong, la gymnastique du Tao chinois qui mêle les techniques énergétiques et les exercices respiratoires. Il intègre le concept du Yin et du Yang, l’harmonie des contraires. C’est une discipline destinée aux femmes qui cultive l’esthétisme des mouvements et favorise les bienfaits psychologiques. Sa pratique permet de réduire les problèmes articulaires, d’hypertension et cardio-vasculaires. Le Mulan Chuan tire sont nom d’une héroïne chinoise Hua Mulan que la légende décrit comme une femme-soldat, modèle de courage, d’intelligence, d’abnégation et de reconnaissance.
Renseignement: www.ecole-club.ch

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E17: 4 exercices de respiration pour retrouver le calme

Dans cet épisode spécial, destiné à toutes les âmes stressées, une sophrologue vous propose quatre types de respirations différentes, afin de démarrer une journée de façon zen, chasser l'angoisse, trouver le sommeil ou aider un enfant à se détendre. Un moment de calme, rien que pour vous, où que vous vous trouviez. On respire un bon coup... et c'est parti!

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E16: Apprendre à se déconnecter pour se retrouver

Si vous n'osez même pas vous demander combien de temps vous consacrez au «scrolling» chaque jour, cet épisode est fait pour vous. Doux rappel pour les «smartphone-addicts», il nous encourage à prendre un pas de recul, en questionnant les raisons qui nous poussent à dégainer notre téléphone... pour reprendre l'habitude de lever les yeux!

Avec le soutien de Homegate

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