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Certes, cet été, l’almanach du Messager boiteux n’annonce pas une canicule digne de l’an 2003, avec son lot de conséquences dramatiques, mais n’empêche... Quand les températures grimpent, un mal pernicieux nous guette, petits et grands: la déshydratation. Pour éviter bouche pâteuse, urine concentrée voire maux de tête (les premiers symptômes du mal), il faut boire. Une évidence, oui mais voilà: la grande majorité d’entre nous ne s’abreuvent pas assez. «La recommandation moyenne est de 1,5 litre par jour d’apport hydrique par les boissons, résume Hélène Faurie, diététicienne HES au Centre de consultations nutrition et psychothérapie (CCNP), à Genève. Mais bon nombre de personnes boivent uniquement à partir du moment où la soif se fait ressentir, ce qui est un signe de début de déshydratation.»

Composé à 70% d’eau, notre corps en perd via la transpiration, l’urine, les selles et la respiration. Et cette teneur en eau a tendance à diminuer en vieillissant, d’où l’importance pour les personnes âgées d’être particulièrement attentives. «L’eau est bien sûr la principale boisson à consommer, mais si je n’aime pas l’eau, je peux favoriser les tisanes, ou aromatiser mon eau avec un morceau de citron par exemple», conseille la diététicienne. Matin, midi et soir, il est important de boire tout au long de la journée (repas ou non), en augmentant la dose en cas de fortes chaleurs ou d’activité physique. A défaut, les choses s’aggravent: la température corporelle s’élève, la performance physique diminue, fatigue, essoufflement, état confus et faiblesses commencent à faire leur apparition.

Allez, on remplit cette bouteille d’eau et on la termine avant la fin de journée!

Besoin quotidien

  • Nourrisson Bébé doit boire tous ses biberons. S’il fait chaud, l’hydrater avec de l’eau minérale de préférence.
  • Enfant Vers7-8 ans: 5 verres d’eau, autant que les doigts de la main.
  • Adolescent Un ado doit boire 1,5 l chaque jour, à augmenter en cas de sport ou de température élevée.
  • Adultes Homme et femme sont soumis au même régime: 1,5 l d’eau minimum, à augmenter en cas d’activité physique ou de forte chaleur.
  • Personne âgée Le 3e âge doit encore augmenter ses apports hydriques, et être très attentif en cas de chaleur.

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